周易起名网-生辰八字起名改名测名免费算命网!
【收藏本站】
【设为首页】

首页

起名学 | 八字起名 | 周易 | 风水湛舆 | 气功 | 养生保健 | 神秘 | 星座 | 醒世箴言 | 免费算命 | 更多


怀孕前的准备 | 胎教 | 孕妇保健 | 产妇护理 | 婴儿护理 | 老人护理 | 养生之道                

产妇护理:
自然产好还是剖腹产好
VC可降低产妇分娩时的危险
产妇大声喊叫并不利于分娩
出现哪些情况应及时入院
不能随便注射“催产针”
产妇怎样保住乳房美
产后乳房的护理
产后祛斑(黄褐斑|蝴蝶斑)
产后如何尽快恢复体型和活力
剖腹产|剖宫产后的自我护理
坐月子的15个食补小秘诀
产后多汗须防风
母乳喂养使母亲产后减肥快
产妇分娩后预防心脏病发生
孕妇不宜多食酸性食物
怎样使母亲保持充沛的乳汁(上)
孕妇分娩后应注意哪些事项
分娩方式
不要因为恐惧而放弃自然分娩
分娩前的准备工作
分娩前的准备工作(2)
产妇四避有讲究
为什么产后要做妇科检查
如何克服产后抑郁
西式月子你敢不敢“坐”
初产妇与乳腺炎
产妇在月子里的常用食品
坐月子如何保证营养充足
产后会阴伤口自我呵护法
剖宫产宜早进食
怎样使母亲保持充沛的乳汁(下)
新妈妈分娩后请别过早瘦身
中式坐月子医生方案
关于前置胎盘


产后如何尽快恢复体型和活力

女性分娩后,不论是体力还是体型都和以前有很大变化,怎样才能尽快恢复以前的身材和活力,还原一个更完美、更成熟的你呢?不妨试试下面几种体操。

下面列举几个简单动作:

(1)腹部练习。双腿弯曲平躺在床上,双手交叉放在腹部,吸气的同时上身抬起,然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做,以锻炼腹直肌张力。

(2)臀及腰背部练习。双腿弯曲平躺在床上,双手放在身体的两侧,深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部,然后慢慢呼气并放下臀部,回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。

(3)会阴部练习。平躺在床上,双腿弯曲、悬空、分开,双手抱住膝盖向身体靠拢,同时收缩肛门,然后将双腿分开放到床上,并放松肛门。如此重复5-10次。

(4)平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每天30一50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。

注意上述动作开始做时不要用力过猛,要循序渐进,量力而行。可以先试着做其中一种,如果没有什么不适,再逐渐增加。另外,平时不要总是仰卧在床上,应适当变换体位,如俯卧、侧卧,防止子宫后倾。

 


清云居起名网首页|如何起名|八字起名知识|取名说明|取名趣闻幽默|孕妇保健|胎教|婴儿起名|婴儿护理
易经大全|四柱八字|紫微斗数|免费占卜|称骨算命|占星术|神秘现象|网站大全|大千世界|严新气功
清云居©1999-2099(www.qingyunju.com)网站许可证:鲁ICP备05001014号